Gym = Euphoria

Det kan vara det bästa som finns. Ett så simpelt verb men ändå så mycket mer. Jag älskar detta verb och allt det innebär, inte minst för att jag nyss avnjutit ett hårt tricepspass följt av mitt 35-minuters magpass. Och det bästa av allt: Jag hade sällskap!!! Jag har lyckats föra över mina galenskaper till nån annan. Hon började starkt med att vara diktator mot mig och jag trodde det skulle vara tvärtom eftersom det var mitt program vi körde efter. Så hur stark hon än var i början höll hon inte ända i mål, visserligen körde hon inte klenvarianten av sneda sit-ups, det gör jag jämt, jag är för klen.

Det jag vill ha sagt är att träning är så underbart när man kan det och gör det rätt.

Tack för sällskapet, Favi...

Att gå upp ur sängen, slänga i sig nåt hafsigt till frukost och sen gå direkt till gymmet är inget jag kan rekommendera. Det är jobbigt och det blir bara jobbigare ju längre dagen går. Men så har jag iaf gjort idag. Det var nödvändigt denna morgon då jag idag måste göra en hel del saker, jag måste bli klar med bokhelvetet så jag kan börja skriva min hemtenta. Därför blev det träning på morgonen idag.

Vad kan jag då säga?
Jo, att träna biceps på morgonen, det funkar bra, det har jag testat. Att träna ryggen samma morgon funkar inte lika bra. Grejen är den tror jag att man undermedvetet tänker för mycket när man ska träna ryggen. Jag vet att jag gör det. Det är så viktigt med hur kroppen är ställd och så, därför tänker jag en del när jag tränar ryggen (bör tilläggas att när jag säger ryggen i detta inlägg så menar jag bröstryggen). Biceps är inte lika mycket tänka, du ställer dig med rak rygg och låser armbågarna i sidan och sen gör du det du ska.

Så om du ska träna på morgonen och inte vet riktigt vad du ska göra så funkar triceps, biceps, mage och nedre ryggen. De andra är ganska tankekrävande, i min mening.

Hit you back later...

Att träna mage när man har träningsvärk kan vara extremt smärtsamt, men är man viking så gör det inget och man pressar igenom smärtan som om ingenting har hänt. Det är vad jag har gjort denna morgon. Jag tränade mage och nedre ryggen i förrgår och efter det fick jag en hel del träningsvärk i magen så föreställ er mina känslor inför att träna magen idag igen, två dagar senare. Det gick bra men som jag nämnt tidigare så var det en del smärta att pressa igenom.

Med mitt nya upplägg av träningen så funkar det som så att jag tränar mage och nedre ryggen de dagar som jag tränar triceps och kondition. Det blir en halvtimme per gång och det blir en timme i veckan. Det är helt ok, mer behövs inte. Det finns de som övertränar sin mage och nog för att magmuskler är snyggt så måste det ändå finnas gränser och magen måste få vila. Jag tvivlar inte på att när jag når mitt mål att mina magmuskler kommer vara långa och mjuka och snygga. Det har jag faktiskt inga tvivel på.

När jag kör mage finns det några väldigt bra övningar jag gör, eftersom jag bara tränat ordentligt igen i ca 4 veckor så är det inte en enda överdriven rörelse och jag tar allting väldigt lugnt och sansat och jag andas korrekt.

Magen är väldigt viktig att träna, likaså nedre delen av ryggen. Många glömmer bort att träna dem men om man nån gång har hört talas om Coreträning så är det exakt vad det är, man tränar upp kroppens kärna, magen, sidorna och nedre ryggen. Helt gudabenådat!

See ya'...

I min mening tycker jag att det är väldigt snyggt med armar på killar. Det är en personlig favorit om de har stora triceps, markerade biceps och en snygg rotatorkuff, det är allt jag letar efter. ;)

Idag har jag kört ett riktigt hårt bicepspass, jag tog i mycket på de olika övningar jag gjorde, så mycket att när jag kom till sista övningen orkade jag knappt 8 kg. Då är man slut. Usch usch...

Efter det fick ryggen ta över. Jag har alltid varit den som tränat ryggen och använt för mycket armstyrka. Men inte idag, idag hade jag ingen armstyrka över så idag fick verkligen ryggen arbeta som den skulle. Det var ganska blissfull att känna att ryggen värkte direkt efter en övning. Då vet man att man har gjort rätt.

Biceps:
Fasta vikter - rak stång
Fria vikter - hantlar
Fasta vikter - handtag
Fasta vikter - kudde under armarna
Fria vikter - krokig stång
Fria vikter - raka hantlar

Ryggen (fasta vikter):
Rodd - tät hållning
Vingar - böjd stång
Rodd - bred hållning
Öppna - högt upp på ryggen

Det var ett givande pass som reflekterades över när jag satt i bastun i en kvart därefter.
Och jag kan även tillägga att det som står högst upp här på sidan: "Blod, Svett och Tårar" i min mening ska utgjutas på gymmet, det gjorde det idag. Helt gudabenådat.
Så man kan ju säga det som dagens höjdpunkt.

Keep going strong...

När man tränar som jag gör, för att gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt, vilket är en liten knasig kombination men ändå funktionell så är det kul när man pratar om vikt. Exempelmening:

"Shit, vad skönt, jag har gått upp i vikt."
"Men jag trodde du tränade för att gå ner i vikt!?!??!??"

Det kan ju låta knasigt när man säger så, men man kan ju mena kroppsvikt (att man går ner) och man kan mena träningstyngd (när man går upp). Det var nånting jag tänkte på idag när jag på gymmet stötte på Amanuel som sa att han hade gått ner så mycket i vikt. Bör tilläggas att han är ett kort muskelknippe som inte behöver gå ner i vikt överhuvudtaget. Så kan det vara.

Så nu ska jag komma till min personliga vikt (träningstyngden). När jag tränade back in the days, när jag gick på gymnasiet så hade jag alltid 40 kg som utgångsvikt när jag körde bänkpress. Det har jag inte längre, jag kom på idag att jag kan ha 50 kg som utgångsvikt och det kommer gå så bra så. Dagens träningspass bestod av lite annorlunda bröstträning för min del.

Bröst:
Bänkpress med rak bänk - hade jag inte kört på 3,5 år.
Hantelpress med sned bänk - hade jag inte kört på 3,5 år.
Axlar:
Stående kors bicepscurl - har jag aldrig kört tidigare.
Hantelpress - hade jag inte kört på 3,5 år.

Så ja, dagens träningspass var lite annorlunda men jag mådde så bra av att det hade gått bra. Det är inte alltid man kör nåt nytt och knappt kan hålla sig i fem dagar tills man ska träna samma sak igen. Detta kan vara ett tecken på att träningen går bra och att man faktiskt strävar för att uppnå syftet med träningen.

Att sammanfatta som att det var ett bra träningspass och jag orkar knappt vänta fem dagar tills nästa pass med bröst och axlar. Supernice.

Imorgon är det bröstryggen och biceps.

När man kommit in i träningen så kan man ta några pass där man pressar sig det lilla extra. Det är absolut inget fel med det men man måste ändå kunna förstå vad som är för tungt. Man känner efter, är det för tungt så stoppar man, sänker vikten och testar igen. Det är inget fel med det. Att visa att man kan sänka är en egenskap som många inte besitter har jag märkt. De ställer in vikten, det är för tungt för dem men de vägrar att sänka för att det är den de valt och de kan ju inte sänka då och visa att de inte klarar av det. Jag såg det idag till exempel. Därför väljer jag nämna
det. Men jag nämner även detta för min egen skull.

Personligen så gjorde jag ett misstag idag och jag står för det. Ingen skada skedd, men det var så nära att jag verkligen sträckte mig fatalt. När jag gick på gymnasiet så tog jag en hel del i liggande benpress, 195 kg som tyngst. Idag ville jag testa hur mycket jag kunde ta. Jag kom till maskinen, 50 kilo plus vikten av plattanordningen som kan vara på 20-30 kilo och tänkte att det där tar jag lätt, så jag gjorde ett set med den vikten. Sen la jag till 30 kilo och körde igen, det gick fortfarande bra och då var jag uppe på 80 kilo plus 20-30 kilo. Skönt var det. Men jag skulle pressa mer tyckte jag, så jag la på 30 kilo till. Det var där misstaget kom, det var för tungt för att gå ner så långt som jag gjort i de två tidigare seten. Och jag kände att musklerna var på väg att spricka i baksidan av låret, där de sitter ihop med sätesmusklerna, jag pressade ändå klart setet. Det var inte bra av mig, dock ingen skada skedd men nu vet jag till nästa gång att jag inte kan göra så.

Att pressa sig det lilla extra är bra för att kolla vad din kropp tål. Jag säger vad kroppen tål och inte vad den muskeln tål för det är sällan bara en muskel som arbetar när man tränar på ett gym. Jag menar, när man tränar biceps med hantel och man lyfter hanteln rakt så tar det mest i biceps men man tränar även triceps hur lite det än må vara så hjälper triceps till. Så, extremt sällan bara en muskelgrupp som tränas.

Pressa dig nån gång i månaden per muskelgrupp, det är bra. Men tänk på vad som är för tungt.

Man kan bara köra på som vem som helst och tro att det ska ge bra resultat. Det är inte sant.
Några grunder för bra träning är att man ska ha ett syfte med sin träning, det peppar en att verkligen uppfylla det, vill man göra det på rätt sätt och inte bara köra sitt eget race så ska man se till att man vet vad man gör. Man är inte sämre för att man tar hjälp av nån som har tränat längre. Det gör en bara mer mänsklig, vilket inte alls är nånting dåligt.

Jag började träna igen efter jul och nyår måndagen för två veckor sen och jag tänkte att jag var smart som började som jag gjorde, men efter att ha konfererat med en av mina mentorer så har jag fått insikt i att jag hade ett lite svagt upplägg. Så efter att ha gjort om det lite så ser det istället ut så här:

Dag 1: Bröst, Axlar
Dag 2: Biceps, Övre Ryggen
Dag 3: Triceps, Mage, Nedre Ryggen
Dag 4: Lår, Vader
Dag 5: Kondition (cykling, joggning, promenad el. dyl.)

Tidigare var det (detta höll bara i två veckor):

Dag 1: Bröst, Axlar, Övre Ryggen
Dag 2: Biceps, Triceps, Underarmar
Dag 3: Lår, Vader, Mage, Nedre Ryggen
Dag 4: Kondition

Nu ska vi se hur länge mitt nya upplägg håller i sig. Det jag kan säga är iaf att jag har märkt skillnad på min kropp på två veckor jämfört med hela höstterminen som jag tränade väldigt otaktiskt. Men nu jävlar ska det bli ändring på det. Det känns bättre att veta vad man tränar för och hur man ska göra för att ta sig dit. Det hjälper otroligt mycket att ha en mentor som man kan bolla idéer med.

Så, ska ni träna, tänk på upplägget av er träning, och tänk på att det är väldigt vettigt att ha ett syfte.

Samma som jag sa igår angående att träna rätt så är det minst lika viktigt att man måste äta rätt, och det är samma sak där att nånting som funkar för mig kanske inte funkar för många andra för vi alla är unika.
Som jag har nämnt tidigare följer jag en diet som heter LCHF och det står för Low Carb High Fat, vilket innebär att man ska äta lita kolhydrater, näst intill inga alls och få i sig mycket fett. Det som händer då är att kroppen använder fett som energikälla och med hjälp av vätska sätts fettförbränningen igång. Jag har kört på denna nu i en vecka och det funkar bra för mig, jag har gått ner 4 kilo sen förra måndagen och jag känner att det funkar riktigt bra.
Det som är nackdelen är ju då att man behöver kolhydrater för att smörja hjärncellerna bland annat och det kanske inte är så bra att utesluta kolisar när man pluggar men jag gör ett försök iaf.
Det min kost består av nuförtiden är sallad, bacon, korv, kyckling, kättfärs, ost, ägg m.m. - bara proteinrik kost och innhåller det fett så gör det ingenting. Kolesterolvärdet går väl upp en del när man kör denna diet men tränar man så märks det ju inte av så mycket iaf och jag tränar på gym, har lagt upp ett träningsschema som för mig är väldigt effektivt:

Dag 1 - Övre överkroppen: Bröst, Axlar, Övre Ryggen
Dag 2 - Armar: Biceps, Triceps, Underarmar
Dag 3 - Ben och bål: Lår, Vader, Mage, Nedre Ryggen
Dag 4 - Promenad: minst en timme...

Detta är mitt upplägg som jag kan rekommendera till många. Det funkar för mig och jag är säker på att det funkar för fler så ta mitt råd, jag vet vad jag pratar om.

Det finns många definitioner på att träna rätt och alla är lika rätt, eftersom alla är unika så har alla en unik kropp och varje kropp reagerar annorlunda på träning. Det vill bara säga att just nu tränar jag på ett sätt som funkar för mig men det funkar säkerligen inte för många andra. Men en sak som alla har gemensamt är att ingen mår dåligt av att träna, man kan träna på så många olika sätt, och alla mår bra av att träna. Det är dessutom riktigt roligt när man kommer igång, vilket jag har gjort nu.

Jag vill även tipsa om att man inte ska köra ett hårt benpass en dag, vakna upp med en massa träningsvärk dagen efter och ta en promenad på en timme och femtio minuter. Det är ju ett väldigt bra tips från mig.

Jag har iaf precis kommit hem, det är en och en halv timme tills jag får äta och då blir det:

BACON, OST och ÄGG...

Nu ska vi se här.

Denna vecka har varit strikt LCHF (Low Carb High Fat) och det har funkat riktigt bra. Jag har gått ner 3,5 kilo sen i måndags och det är helt okej. Enligt min mentor så har jag börjat helt rätt. Så det känns riktigt bra.

Den här veckan har jag varit ledig så jag har inte ätit frukost, det har mest blivit frunch, nån enstaka dag har jag ätit frukost, lunch och middag. Jag har konstigt nog inte gått hungrig. Jag har lärt mig skilja på vad som är sug och vad som är hunger. Man kan inte äta nånting så fort man känner sug efter nånting. Det har jag lärt mig nu och kan väl klassa det som en bra grundpelare till vilken diet man än följer.
Så om dagarna äter jag ägg, bacon, korv, kyckling, ibland lite grönsaksblandning (men inte för mycket för majs innehåller en del kolhydrater). Jag tänker mycket på vad jag äter men det är väldigt lätt att hålla reda på vad som innehåller kolhydrater och vad som inte.

Idag började jag dagen med ägg och en baconröra bestående av bacon, krossade tomater och smält ost ovanpå det. Man kan kalla det pizzaröra om man vill. Det var gott iaf.

Allt detta blandat med mycket motion och träning på gym gör att det går bra iaf nu i början.

Jag tar en liten paus imorgon för att äta en pizza men eftersom pizzor är ganska feta så går det nog bra iaf.

;)

Ben och mage på gymmet idag, jag såg inte fram emot det alls så jag gick dit på eftermiddagen. Jag tog det väldigt lugnt på benfronten för imorgon ska jag ta en långpromenad så jag vill kunna gå liksom.

Jag började dagen idag med att vakna och så tog jag det väldigt lugnt och drack en del vatten. Jag åt frunch (frukost-lunch) idag också. Supergott med falukorv och ägg-röra och ost vid sidan av. Jag trodde inte att det skulle gå så bra men det går faktiskt riktigt bra hittills. Jag vet att det bara har gått tre dagar men jag mår bra. Visst lite tröttare är jag men jag överlever iaf.

Så frukost: Falukorv och ägg-röra + ost
och middag: blodpudding (aja baja), 2 ägg + ost

Jag får inte äta blodpudding egentligen, det innehåller för mycket kolhydrater, men det var ingen stor bit och det var de enda kolhydraterna jag har fått i mig idag så jag tänkte att det gick bra iaf. Lite kolhydrater, runt 30 gram, per dag är helt godkänt, det är det jag kör på iaf.

Gymmet... Som sagt så hade jag ingen lust alls att träna ben, mage och nedre ryggen, men envis som jag är så gjorde jag det ändå. Jag kör fem set på alla olika maskiner/övningar. Idag bröt jag det och tog bara tre set på vardera magövning, eftersom de var två så blev det sex set mage.

Imorgon är det vilodag från gymmet och tänkte då ta en långpromenad istället... Jag bör inte ha träningsvärk iaf.

Well, hasn't this been a crazy day!?

Frukost - bacon och ägg
Lunch - pollock, grönsaker och ägg - krydda: mafioso på fisken

Gymmandet som ägde rum igår har givit mig skaplig träningsvärk till idag. Detta i sin tur ledde till att jag idag bara kunde träna mina armar då mina bröst, mina axlar och min rygg är ganska ömma.
Biceps och triceps alltså, jag visste inte ens att jag hade muskler i mina armar men lite hade jag och det kommer bli mer. När jag körde triceps med rep så började jag nästan gråta av smärtan, det gjorde så ont (snabbt ner och 5-6 sekunder upp, då tar det som bäst), 10 kilo motstånd de första tre seten och 7.5 kilo de sista två. Jag kunde inte ta mer smärta alltså.
Nu vilar jag upp mig, och tänker på morgondagen då jag ska träna ben, nedre ryggen och magen. Jag ser faktiskt inte alls fram emot det. Men känner jag mig själv rätt så kommer det gå riktigt bra iaf.

Jag har börjat bra och det går bra. Men det är svårt att komma in i det helt och hållet, speciellt som att jag fortfarande är uppe i Dalarna och inte har kommit tillbaka till min rutin än. Men jag vet vad jag strävar efter så det kommer gå bra i slutändan. Ska se var jag ligger efter sex månader.

Hur går jag då tillväga?

LCHF = Low Carb High Fat...
Äta lite kolhydrater och mycket fett, man utnyttjar fett som energikälla. Det är oundvikligt att få i sig kolhydrater, men från en källa så får det man äter ogärna innehålla mer än 15% kolhydrater, vilket är väldigt svårt när det gäller bröd. Och jag älskar bröd - men jag får helt enkelt köpa laktos- och glutenfritt bröd så jag får ner kolhydraterna skapligt iaf. Kruskalimpan från Rättviksbagarn funkar men den innehåller istället fibrer som är väldigt kolhydratrika. Jag får helt enkelt hålla mig till kött (alla sorter), ägg, nötter, smör, olja, fisk (inte vit dock) och skaldjur. Det kommer inte vara billigt men det kommer vara bra för mig, det ska jag se till. Hålla mig till dessa riktlinjer och träna rikligt med uppgjorda träningsscheman så kommer det gå bra.

Detta är min nya livsstil. Det är svårt att komma in i det nu i början men om ett tag kommer jag kunna säga:
"Kompis, det går bra nu..."